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Vitamin B5-Pantothensäure:

Einleitung
Vorkommen
Zufuhr
Resorption

Vorkommen:

Pantothensäure und die B-Vitamine sind vor allem in Getreide-Keimlingen, -Schalen, im Reis, in Bierhefe, oder in der Zuckermelasse (wird fast immer den Masttieren verfüttert), enthalten.

reichhaltig an Vitamin B5:

Lebensmittel Menge mg
Kalbsleber 100g 7,5
Bierhefe 100g 7
Weizenkleie 100g 2,85
Erdnüsse 100g 2,6
Erbsen (gelb) 100g 2,1
Sojabohnen 100g 1,9
Forelle 100g 1,82
Hummer 100g 1,7
Naturreis 100g 1,7
Wassermelone 100g 1,6

 

Vorkommen:

Vor allem in

  • Kalbsleber
  • Bierhefe
  • Weizenkleie
  • Erdnüsse
  • Erbsen (gelb)
  • Sojabohnen
  • Forelle
  • Hummer
  • Naturreis und
  • Wassermelone

ist Vitamin B5 enthalten.

Zufuhr:

  • Frauen brauchen wärend der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 mg Pantothensäure, wärend Stillende sogar 20 mg des Vitamins benötigen.
* bis 1 1-3 4-6 7-9 10-12 13-14 15-18 ab 19
Frau 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 6 mg
Mann 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 5-10 mg 6 mg

* empfohlene Richtwerte des DGE.

Beachte:

Eine Überdosierung von 10 g täglich führt auch über längere Zeit eingenommen zu keinerlei Vergiftungserscheinungen.

Zufuhr:

  • Frauen: Normal: 6 mg, Schwangere: 5-10 mg, Stillende: 20 mg
  • Männer: 6 mg
  • starker Energie-Verbrauch: je nach Anstreng-ung mehr.
  • Kinder: brauchen mehr, da sie meist reine Energiebündel sind und alles an ihnen wächst ( 5 bis 10 mg)

Resorption:

Vitamin B5 wirkt positv bei verschiedenen Gebieten anwendung finden. Wenn ein Anämie-Patient auf keine anderen Nährstoffe anspricht, sollte Pantothensäure probiert werden. Durch dessen Wirkung auf die Hämoglobin-Produktion kann Vitamin B5 eine Hilfe darstellen.

Ein Pantothensäute-Präperat kann zusammen mit anderen B-Vitaminen bei chronischen Entzündungen verabreicht werden. Oft bringt es große Linderung.

Auch bei Lern- und Verhaltensstörungen von Kindern hilft Pantothensäure in Verbindung mit anderen B-Vitaminen und mit Ascorbinsäure.

Patienten mit Arthritis (Osteo- oder PolyArthritis) leiden Häufig an einem Mangel an Pantothensäure. Hier kann Kalziumpantothenat helfen, da dieses Gelenkversteifung und Gelenkschmerzen mildert.

Da ein Pantothensäure-Mangel schnelle Müdigkeit, Taubheit und Brennen der Unterschenkel und Füße verursacht, kann beim Auftreten von diesem Symptom die Pantothensäure-Zufuhr als Präperat oder durch die Nahrung erhöht und so auch gelindert werden.

Beachte:

Es treten meist nur leichte Mangelerscheinungen von Vitamin B5 auf, da es in den meisten Lebensmitteln enthalten ist. Durch chronische Lebererkrankungen, während radikalen Diäten oder bei hohem Alkoholkonsum kann ein Mangel auftreten. Dieser erscheint meist in Verbindung mit anderem Vitamin-B-Mängel.

Bei einem Mangel an Pantothensäure können folgende Mangelerscheinungen auftreten:

Depression, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Lernschwäche, geschwächte Immunität, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Taubheit und Krämpfe und Brennen in Armen und Beinen, Sehbeschwerden, Gelenkschmerzen, Gelenksteife, Ausbleichen der Haarfarbe, Haarausfall, Erbrechen und Magenschmerzen, kleine Risse in Mund und Augenwinkeln, Verstopfung.

Autorin Tamara Kammerlander, © Rainforest Newsletter e.V. Abdruck (auch auszugsweise), Vervielfältigung und Zitat nur in Absprache mit dem Verein.

Resorption:

Panthothensäure ist wichtig für:

  • die Energieproduktion
  • die Vitalität
  • die Vorbeugung von Entzündungen
  • die Stressabwehr
  • den Fettabbau /-verwertung
  • die geistige Frische
  • die Konzentrations-fähigkeit
  • eine gesunde Haut
  • Fülle und Farbe im Haar
  • die Durchblutung der Glieder
  • die Nervenversorgung der Glieder und
  • die Darmtätigkeit.

Durch

  • chronische Lebererkrankungen,
  • radikale Diäten und
  • hohen Alkoholkonsum (-missbrauch)

können Mangelerscheinungen auftreten (meist mit anderen Vitamin-B-Mängeln).

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